En este apartado voy a comentar algunos consejos para controlar el estrés tanto de alimentación como de modo de vida. Espero que os sean útiles ya que son muy fáciles de seguir.
Chocolate negro
Voy a hablar del chocolote, ese alimento que tanto nos gusta a muchos (entre los que me incluyo) y que tan bueno es para la salud.
Altamente antioxidante, el chocolate negro es fuente natural de triptófano, el cual actúa positivamente en la producción de serotonina, que son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de ánimo, a partir de la cual se forma la melatonina, y otras enzimas como la dioxigenasa, que tiene una función reparadora del neurotransmisor que genera en el cerebro sensaciones de felicidad, sedación y tranquilidad.
Altamente antioxidante, el chocolate negro es fuente natural de triptófano, el cual actúa positivamente en la producción de serotonina, que son neurotransmisores que se encuentran en varias regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver con el estado de ánimo, a partir de la cual se forma la melatonina, y otras enzimas como la dioxigenasa, que tiene una función reparadora del neurotransmisor que genera en el cerebro sensaciones de felicidad, sedación y tranquilidad.
Pero atención, esta propiedad se encuentra sólo en el chocolate negro amargo. Ademas, el chocolate es fuente natural de otras sustancias antiestrés como el magnesio, y la teobromina, estimulante presente en el cacao con la cual se prepara el chocolate negro. Este alcaloide estimula el sistema nervioso central generando un efecto tónico energizante. Y, por supuesto, el chocolate aporta calorías al organismo lo cual ayuda a mitigar la sensación de ansiedad generada por el gasto energético en situaciones constantes de estrés.
Magnesio
Si hay un mineral que tiene como característica básica recuperar el cuerpo del desgaste que provoca el estrés, este es el magnesio. Muchas personas dan fe de cómo al consumirlo sienten los cambios es su ánimo y en su salud. Se encuentra en las verduras verdes, las nueces, las legumbres, los cereales integrales y las carnes.
Los ácidos grasos omega 3 y omega 6 son muy recomendados en tratamientos antiestrés, ya que contribuyen a mejorar la relación neuronal del tejido nervioso; además, ayudan a nuestro organismo a prevenir arritmias y problemas cardiovasculares, en general. El estrés psicológico ha demostrado que puede aumentar la producción de citocinas pro-inflamatorias, presentes en procesos de depresión, ansiedad e inflamación articular. Los podemos encontrar en los siguientes alimentos.
Los investigadores médicos de la Universidad Estatal de Ohio, Estados Unidos, encabezados por la Dra. Ron Glaser, demostraron que una dieta rica en omega 3 y 6 podría disminuir la producción de esta citosina.
Sus estudios arrojaron que la producción de citocina disminuia en un 20% al mismo tiempo que bajaban la sensación de ansiedad del grupo de prueba. Las personas en cuestión eran estudiantes de medicina, durante exámenes, por lo que se afirma que el consumo de omega 3 y 6 es un aditivo positivo en una dieta antiestrés.
Polen y miel
Son conocidas las propiedades estimulantes del sistema inmune que nos proporcionan la miel y el polen elaborados por las pequeñas y laboriosas abejas. Estas sustancias son ricas en zinc, vitaminas y bioflavonoides, ademas son alcalinas, lo que nos asegura una sensación de vitalidad después de convertirlos en parte de nuestra dieta. Los estudios indican que la miel, el polen y sus derivados ayudan a recuperar su estado natural a personas con nerviosismo y fatiga. Se recomienda consumir un vaso de agua tibia con una cucharada de miel y limón por las tardes.
Saltar
Los niños pequeños lo saben mejor que nosotros: saltar da una sensación especial de felicidad, sobre todo si se hace libremente. Además de ser un ejercicio cardiovascular que activa también los miembros inferiores, pone en alerta al cerebro para evitar la pérdida del equilibrio.
Como veis saltar es muy saludable y muy divertido y si lo haces en compañia de tus amigos mejor.
Ginseng
Esta raíz de origen chino ha sido considerada durante años como afrodisíaco y repotenciador de la resistencia física y mental del hombre, por lo que se la consume en forma de cápsulas en todo el mundo.Varios estudios científicos han intentado hallar la sustancia que le da esta característica, sin embargo, todos llegan a la conclusión que su acción se potencia al consumirla en su presentación natural, por lo que muchos ingieren el ginsen como infusión.
Bailar
El alegre hábito de bailar es mas que un simple pasatiempo: mejora la relación cuerpo-mente. Las terapias basadas en el baile nos ayudan a despejarnos de las presiones diarias y nos hace más creativos. La tangoterapia, por ejemplo, se recomienda cada día más para mejorar la salud. Considerado ejercicio moderado, ayuda a combatir el estrés, la depresión y la ansiedad.
A su vez, el sistema cardiovascular y los niveles de colesterol en sangre suelen mejorar en las personas que bailan regularmente.
Ahora en muchos gimnasios dan clases de baile, las hay de muchos tipos, desde bailes de salón, bailes tropicales, salsa, etc...Te divertirás y mejoraras tu salud.
Ver cosas positivas
En esta época tecnológica, donde todos estamos expuestos a ordenadores y medios electrónicos, cuando tengas algunos minutos libres intenta ver o buscar información positiva y vídeos sanos que te resulten divertidos y te hagan reír o sentir emociones estimulantes.
Proteínas-Aminoácidos
Los aminoácidos como la lisina, arginina y triptófano se encuentran en granos y cereales integrales, Todos ellos contribuyen a ayudar al cuerpo a regenerarse y asimilar mejor algunos minerales, como el calcio y el magnesio. El consumir proteínas vegetales evita que haya un aumento de calorías desmesurada y previene la caída metabólica de azúcar. Comer más fibra ayuda a hacer más lenta la digestión y evitar ese bajón de energía que puede provocar comer alimentos dulces en exceso.
Las proteínas pueden ser animales o vegetales.
Música alegre
Un estudio reciente en la Universidad de Pavia, Italia, demuestra cómo la música afecta al sistema cardiovascular, y emocional. En la investigación se demostró que la música altisonante y con volumen alto, produce una alteración cerebral, el corazón late más rápido y hay un aumento de la presión arterial.
Por el contrario, una música tenue y relajada, hace que el ritmo cardiaco y la presión arterial bajen además de relajar nuestra mente. El estudio indica que una melodía agradable reduce el estrés. Por ello, los especialistas recomiendan hacer 3 audiciones al día de 20 minutos, para sentir el alivio buscado.
Estirarse
No hay nada más delicioso para quitarse la pereza que da el estrés, que un buen estiramiento, Si hay algo que carazteriza a nuestra era es el bajo nivel de movilidad. Un estudio publicado en el Journal of Medicine, indica que ejercitarse una sola vez diaria, no es tan útil como la integración del movimiento a lo largo del día. Esto significa que cuando hay una posibilidad, hay que levantarse y moverse.Así, al menos cada 2 ó 3 horas ponte de pie en tu lugar de trabajo y estira los brazos hacia atrás (espalda) tocando las dos palmas.
Hacer el mismo movimiento con los brazos hacia arriba; tocar la punta de los pies con las manos; flexionar el cuerpo hacia la izquierda y derecha alternativamente, mejor si es con el brazo sobre la cabeza. También se recomienda caminar un poco.
Aromaterapia
Existen muchas esencias utilizadas por la aromaterapia para relajar o desestresar. La lavanda ha sido estudiada, demostrando que aumenta el estado de alerta. En pruebas expuestas, se suministraron exámenes de matemáticas a un grupo de personas,3 minutos después de aromaterapia con lavanda. El grupo completó las pruebas de forma más rápida y precisa, después de la aromaterapia
Despertar a la misma hora todos los días
Incluyendo los fines de semana, esto prepara tu relog interno. De otra manera, estarás medio despierto cuando deberías estar durmiendo. O peor, medio dormido cuando deberías estar despierto. El truco está en ir a la cama todas las noches, a la misma hora.
Dormir lo necesario
Necesitamos de 7 ó 8 horas de sueño para sentirnos enteramente descansados. Si estás durmiendo lo suficiente, debes tomarte hasta 30 minutos para caer dormido. Si te estás durmiendo tan pronto tu cabeza toca la almohada (o mientras estás sentado ), estás teniendo síntomas de privación de sueño: este cansancio puede generar más estrés.
Reír acompañado
Al reír se producen hormonas endorfinas y adrenalinas que producen un efecto energizante, elevando el tono vital y nos hace sentir más despiertos. Esto nos ayuda a ser más receptivos y a ver el lado positivo de las cosas. Si uno se ríe acompañado de amigos, este efecto se multiplica aún mas.
